Πρωτεΐνη διατροφή είναι μια διατροφή που βασίζεται σε μείωση των υδατανθράκων και των λιπών και αύξηση της ποσότητας πρωτεΐνης στη διατροφή. Η απώλεια βάρους που επιτυγχάνεται με τη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης, το ιστορικό του ενεργειακού ελλείμματος, το σώμα αναγκάζεται να ξεκινήσει τη διαδικασία της λιπόλυσης, δηλαδή, να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα λίπους. Το πλεονέκτημα της δίαιτας είναι ότι το σώμα χάνει το βάρος, κυρίως από λίπος, διατηρώντας συγχρόνως τη μυϊκή μάζα.
Πρωτεΐνες διατροφή – μια κατάλληλη επιλογή για όσους θέλουν να κάψετε το λίπος και όχι μυς και να χάσετε βάρος χωρίς συνεχή πείνα.
Μπορώ να χάσω βάρος σε πρωτεΐνες διατροφή και πόσο
Πρωτεΐνες διατροφή είναι ένα από τα λίγα που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς να το οδυνηρό αίσθημα της πείνας, να διατηρήσει την καλή εμφάνιση. Το σώμα δεν είναι πλέον λαμβάνει ενέργεια από γρήγορους υδατάνθρακες και το λίπος, έτσι πρέπει να χρησιμοποιήσει τις αποθήκες γλυκογόνου από τους μυς και, στη συνέχεια, το λίπος του σώματος. Αυτός είναι ο λόγος κατά τη διάρκεια της δίαιτας μπορεί να είναι μια αδυναμία στους μυς ενεργά καταναλώνει το γλυκογόνο που τροφοδοτεί τη μυϊκή μάζα.
Διατροφή δεν θα είναι αναγκασμένος να περιμένει για το αποτέλεσμα πρώτες αλλαγές αντικατάσταση μετά από 2-3 ημέρες. Για μια εβδομάδα σε αυτή τη δίαιτα διαρκεί συνήθως από 4 έως 8 kg (ανάλογα με το βάρος και τη διατροφή). Το δέρμα γίνεται πλαδαρό, το σώμα ανυψώνεται και να γίνεται πιο σφριγηλό.
Η δίαιτα βασίζεται σε ζώο και εν μέρει φυτικής πρωτεΐνης. Οι περισσότερες από τις πρωτεΐνες σε ζωικά προϊόντα, το ρεκόρ είναι το άπαχο κρέας.
Επίσης περιέχει πολλές πρωτεΐνες στα αυγά (καλό είναι να τα χρησιμοποιήσετε χωρίς τον κρόκο), άπαχο ψάρι, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Προαιρετικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αθλητική διατροφή (protein isolate), αλλά αυτό είναι προαιρετικό.
Χωρίς υδατάνθρακες το σώμα δεν μπορεί να υπάρξει, ώστε να μπορούμε να συμπεριλάβει στο μενού των εσπεριδοειδών – επιταχύνει την απώλεια λίπους και να βοηθήσει να αφομοιώσει βαριά σε πρωτεΐνες τρόφιμα. Μπορείτε να τα προσθέσετε στα πιάτα – για παράδειγμα, ψήνουν το ψάρι με λεμόνι ή τυρί φέτα πορτοκάλι.
Με αυτό το μενού διατροφή πρέπει να είναι πολλές φυτικές ίνες για να βελτιώσει την πέψη.
Πώς η διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες τις βασικές αρχές
Ως σταματήσει τη ροή των σακχάρων στο σώμα, αρχίζουν να χρησιμοποιούν το σωματικό λίπος. Φυσικά, στη διατροφή, υπάρχει ένα ορισμένο ποσό των υδατανθράκων και των λιπών, ωστόσο, δεν εμποδίζουν την απώλεια βάρους, επειδή καταναλώνεται στον εγκέφαλο, τους μυς και τα εσωτερικά όργανα.
Το κύριο χαρακτηριστικό της διατροφής που πρωτεϊνών, κατ ' αρχήν, δεν εναποτίθεται στο λιπώδη ιστό, και διασπάσιμη και δαπανάται για τις ανάγκες του σώματος. Η πρωτεϊνική δίαιτα δεν χρειάζεται πολύ για να κόψεις θερμίδες, επειδή το αποτέλεσμα δεν βασίζεται στην μείωση του θρεπτική αξία της διατροφής.
Καλή πρωτεϊνική δίαιτα επιταχύνει το μεταβολισμό, που σας επιτρέπει να τρώτε περισσότερες θερμίδες, χωρίς τον κίνδυνο καλύτερα. Για να βελτιωθεί το αποτέλεσμα, θα πρέπει να πίνετε περισσότερα υγρά, να ασκείστε και να τρώτε βιταμίνες.
Αυτό το είδος των τροφίμων που θα είναι περίπλοκο για εκείνους που έχουν ένα γλυκό δόντι, μετά από όλα αποκλείεται, όχι μόνο η ζάχαρη, αλλά καμία πηγές υδατανθράκων. Ως εκ τούτου, για να διατηρήσει μια δίαιτα, θα είναι δύσκολο για τα άτομα με νοητική δραστηριότητα.
Το αποτέλεσμα της διατροφής επιτυγχάνεται σε διάφορα στάδια:
- Οι δαπάνες του γλυκογόνου και την περίσσεια υγρού. Γρήγορα το βάρος, αλλά το λίπος ακόμα κι αρχίζει να καίει. Κατά τις πρώτες ημέρες μπορεί να είναι αδυναμία και ζάλη;
- Τροφίμων πρωτεΐνη τρόφιμα και προμήθειες. Το σώμα δημιουργεί το είδος των τροφίμων, οι δαπάνες αποθέματα λίπους και να χρησιμοποιούν την πρόσληψη πρωτεΐνης;
- Η μείωση της ινσουλίνης στο αίμα, κατά συνέπεια, απώλεια της όρεξης και απώλεια βάρους.
Εύκολο υδατάνθρακες, κυρίως ζάχαρη, προκαλούν το insulin spike που αναστέλλει την καύση του λίπους και αυξάνει την όρεξη. Έτσι, μια μέρα στην πρωτεϊνική δίαιτα επιτρέπεται να τρως 50-70 g υδατάνθρακες, κατά προτίμηση αργά.
Ποικιλίες σε πρωτεΐνες δίαιτες
Η ουσία όλων των τύπων σε πρωτεΐνες δίαιτες είναι το ίδιο – να τρώει τα τρόφιμα που είναι υψηλή σε πρωτεΐνες και τον περιορισμό των υδατανθράκων σε λίπη. Ξεκινά η διαδικασία κέτωση – αύξηση της οξύτητας του σώματος και την καύση του λίπους. Οι διαφορές αυτές οι δίαιτες με τη σοβαρότητά τους και τη διατροφή. Τα πιο δημοφιλή είναι:
- Duc. Με βάση τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και μια μικρή ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων. Διατροφή αποτελείται από άπαχο κρέας, αυγά, ψάρια. Η διαδικασία χωρίζεται σε διάφορα στάδια: επίθεση, κρουαζιέρα, εδραίωση και σταθεροποίηση;
- Η μάγκι. Dieters θα πρέπει να τρώνε αυγά, μερικές φορές προσθέτοντας λαχανικά ή φρούτα χωρίς ζάχαρη. Η δίαιτα διαρκεί από εβδομάδες έως μήνες, επαναλάβετε μία φορά το χρόνο.
- Κρεμλίνο. Διατροφή υπάρχουν ειδικοί περιορισμοί σχετικά με τον αριθμό των προϊόντων, αλλά δεν περιορίζει σημαντικά τους υδατάνθρακες. Υψηλή σε πρωτεΐνες τρόφιμα είναι σχεδιασμένο για μέχρι και δύο εβδομάδες.
Ducane
Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους περιλαμβάνει τη χρήση χαμηλών θερμίδων και την ικανοποίηση των προϊόντων σε σχεδόν οποιαδήποτε ποσότητα. Τα πρωτεϊνικά προϊόντα που δεν τίθενται περιορισμοί από το τι διατροφή είναι ανεκτή πολύ πιο εύκολο.
Αδυνατίσματος χωρίζεται σε 4 στάδια:
- Η επίθεση είναι η πιο αποτελεσματική και προκλητική φάση. Ξεκινά με μια γρήγορη καύση του λίπους και την αναδιάρθρωση του μεταβολισμού. Μια εβδομάδα μπορείς να χάσεις μέχρι και 7 κιλά σε βάρος, να συνεχίσει αυτή τη φάση θα πρέπει να είναι για όσο διάστημα απαιτείται, αλλά όχι περισσότερο από 10 ημέρες. Σχετικά με την επίθεση, μπορείτε να φάτε χαμηλή σε θερμίδες πρωτεΐνη προϊόντα για να ετοιμάσετε το φαγητό που χρειαζόμαστε, χωρίς λάδι. Οι μερίδες δεν περιορίζονται σε αυτά, γιατί πολλές πρωτεΐνες γεύμα για να φάει ακόμα δεν λειτουργεί.
- Κρουαζιέρα φειδωλοί φάση, η οποία διαρκεί πολύ περισσότερο από την επίθεση. Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτή τη φάση από αρκετές εβδομάδες έως αρκετούς μήνες, μέχρι το επιθυμητό αποτέλεσμα. Πρωτεΐνη μέρες σε αυτή τη φάση, εναλλάσσονται με φυτικά 1/1, 2/2, 3/3, κ. λπ.
- Ενοποίηση – διέξοδο από την διατροφή. Σε αυτό το στάδιο υπάρχει μια σταδιακή επιστροφή στη συνήθη διατροφή. Δεν είναι απαραίτητο να σκύψει πάνω στο γλυκό, επειδή ο μεταβολισμός δεν είναι ακόμη ξαναχτίστηκε για την επεξεργασία μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων. Για την εδραίωση υπολογίζεται ως εξής: για κάθε ρίχνονται κιλό φάση παρατείνεται για 10 ημέρες. Για παράδειγμα, μετά την απώλεια 15 κιλών είναι απαραίτητο να συνεχιστεί το στάδιο των 150 ημερών.
- Σταθεροποίηση – η συνήθης διατροφή με μικρές προσαρμογές. Θα πρέπει να εισάγουν νέες συνήθειες: πίνετε 1,5 λίτρο νερό την ημέρα, περισσότερο περπάτημα, να περπατήσει, να αθλούνται και να κάνουν τακτική νηστεία ημέρες.
Malysheva
Πρωτεΐνη δίαιτα malyshevoy – μία από τις ποικιλίες του σε πρωτεΐνες διατροφή. Συνδυάζει τις αρχές της κλασματικής δύναμης υψηλή σε πρωτεΐνες διατροφή. μετά τη δίαιτα, το βάρος δεν θα έρθει πίσω (αν ακολουθήσετε τους κανόνες), και η δίαιτα η δίαιτα διατροφικά επαρκής και γεμίζει.
Ο συγγραφέας της διατροφής δίνει τις οδηγίες σας πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα που θα σας βοηθήσει να συντονιστείτε στον επιθυμητό τρόπο:
- Θετική στάση – θα πρέπει να αφιερώσουν χρόνο για το χόμπι και να προετοιμαστούν για ένα μεγάλο αποτέλεσμα διατροφή;
- Η διατροφή πρέπει να είναι μια ομαλή απελευθέρωση, αιχμηρό εμπρός την ίδια διατροφή είναι αδύνατη;
- Περιορισμένη θερμιδική πρόσληψη – όχι περισσότερο από 1200-1400 θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με την ανάπτυξη *
- Μικρότερα γεύματα – 3 meals με 2-3 σνακ;
- Δεν πεινάει, αλλιώς απώλεια βάρους θα επιβραδύνει.
Για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό ή κινείται γύρω από μια παρτίδα κατά τη διάρκεια της ημέρας, το επίδομα θερμίδων αυξάνεται σε 1500-1700. Είναι καλύτερο να εναλλάσσονται cardio με δύναμη.
Διατροφή πρωτεΐνη στη διατροφή Malysheva παρουσιάσει ως ημέρα νηστείας. Πριν από το Πρωινό, πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό. Μισή ώρα αργότερα για να φάτε ένα βραστό αυγό, αγγούρι και κάθε χόρτα (μπορείτε να κόψετε τα τρόφιμα και να κάνει μια σαλάτα).
Όλη την υπόλοιπη ημέρα, συνιστάται βραστό κοτόπουλο, χωρίς δέρμα, λιγότερο από 0,6 kg. για να το αφαιρέσετε από το κρέας από το περιττό λίπος, θα πρέπει να βράζουμε το κρέας μέχρι να μαλακώσουν, στραγγίστε το νερό, ξεπλύνετε το κοτόπουλο και περιχύνουμε με νέο νερό.
Εάν είναι επιθυμητό, το κοτόπουλο μπορεί να αντικατασταθεί από άλλες πρωτεΐνες τρόφιμα, όπως το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage. Μην υπερβαίνετε την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη 1500 kcal.
Σπορ δεν διατροφή εξαερωτήρων
Ξήρανση του σώματος είναι σταδιακά, τη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης από την κοπή τους υδατάνθρακες και το λίπος. Συνήθως, αυτό το σύστημα είναι καταφύγει σε αθλητές που θέλουν να διατηρήσουν τη μυϊκή μάζα και να αφαιρέσει το υπερβολικές λίπος.
Κατά την ξήρανση, όχι μόνο τα γλυκά, το αλεύρι και το αλκοόλ στα τελευταία στάδια απαγορεύεται, ακόμη και γλυκά φρούτα και το μέλι. Επίσης δεν μπορείτε να τρώνε πολλά λιπαρά, τόσο σε πρωτεΐνες τρόφιμα θα πρέπει να είναι άπαχο.
Σημαντικό! Το πιο δύσκολο είναι η ξήρανση, το περισσότερο νερό που πρέπει να πίνετε. Αν το αγνοήσουμε, ούτε να αποφύγετε προβλήματα με την πέψη, το μεταβολισμό και την υγεία. Θα πρέπει επίσης να λαμβάνουν βιταμίνη συγκροτήματα, επειδή η διατροφή περιορίζεται, και το νερό πλένει μακριά βιταμίνες και μέταλλα.
Κανόνες για την ξήρανση έχουν ως εξής:
- Την ομαλή έναρξη της δίαιτας. Μια απότομη μετάβαση σε ξηρό – στρες στο σώμα και την επακόλουθη ανεπάρκεια;
- Τροφίμων 6 φορές την ημέρα. Για το δείπνο, καλό θα είναι να φάτε κάτι ελαφρύ πριν πάτε για ύπνο για να μην τρώνε. Τέλειο σνακ αθλητικής διατροφής (protein isolate, πρωτεΐνες);
- Πίνετε πολλά υγρά. Η ποσότητα νερού που υπολογίζεται ως εξής: 30 ml ανά κιλό βάρους σώματος. Σε ζεστές ημέρες ή ημέρες προπόνησης, θα πρέπει να πίνετε ακόμα περισσότερο.
Το 10% της διατροφής είναι τα φυτικά έλαια και τα ζωικά λίπη, υδατάνθρακες (κυρίως σύνθετα), ενώ το υπόλοιπο είναι πρωτεΐνη. Αυξήστε την ποσότητα της πρωτεΐνης θα πρέπει σταδιακά.
Για Πρωινό μπορείτε να φάτε δημητριακά (εκτός από το σιμιγδάλι), ξινά φρούτα, ξηροί καρποί (όχι περισσότερο από μία χούφτα την ημέρα) και λαχανικά. Μπορείτε επίσης να καταναλώνουν πίτουρο και βότανα για να βοηθήσει το σώμα να αφομοιώσει την πρωτεΐνη. Από τα μούρα και γλυκά φρούτα (μπανάνες, τα ροδάκινα και τα σταφύλια) πρέπει να δώσει.
Προπόνηση δύναμης θα Πρέπει να επικρατήσει, αλλά δεν είναι περιττή και καρδιο. Ένα τέτοιο καθεστώς και τη διατροφή, μπορείτε μόνο να παρατηρούν τους ανθρώπους για κάποιο χρονικό διάστημα ασχολούνται με τον αθλητισμό και να κερδίσει μυϊκή μάζα.
Αντενδείξεις
Αν η διατροφή δεν συμμορφώνονται με αυτές τις οδηγίες για να τηρούν πολύ αυστηρή δίαιτα και το λάθος για να πάρει έξω από αυτό, το μόνο που θα βλάψουν το σώμα. Αν και σε πρωτεΐνες διατροφή καλά και να καίει το λίπος, είναι να ασκήσουμε πίεση στο συκώτι και τα νεφρά και το πεπτικό σύστημα.
Η πρωτεΐνη είναι πέψη σκληρότερα και περισσότερο σε σχέση με τους υδατάνθρακες ή ακόμα και τα λίπη. Αν τρώτε λίγο ινών (που περιέχονται στα λαχανικά και το πίτουρο) και να πιείτε λίγο νερό, υπολείμματα της τροφής στα έντερα αρχίζουν να σαπίζουν και να απελευθερώσει τις τοξίνες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα και την κακή αναπνοή.
Γρήγορη και σκληρή πρωτεΐνη δίαιτες για να χάσουν βάρος γρήγορα, έτσι ώστε το δέρμα μπορεί να ΚΡΕΜΆΕΙ. Έτσι, το πρόβλημα αυτό δεν συμβεί, θα πρέπει να ασκήσει, τις καλύτερες ασκήσεις αντοχής βοήθεια. Βοηθά, επίσης, περιτυλίξεις σώματος, μασάζ, απολέπιση και πλύσεις.
Μερικοί άνθρωποι μπορούν να δουν τις σακούλες κάτω από τα μάτια ή πρήξιμο. Διατροφή έντονα επηρεάζει τα νεφρά και το συκώτι, έτσι αν έχετε προβλήματα με αυτά τα όργανα διατροφή αντενδείκνυται.
Επίσης στην πρωτεϊνική δίαιτα δεν είναι για όσους έχουν συχνές δυσκοιλιότητα. Τα άτομα με γαστρίτιδα και εντεροκολίτιδα, πόνος στο στομάχι, η διατροφή είναι επίσης αντενδείκνυται.
Μια μεγάλη πρόσληψη πρωτεΐνης μειώνει το ασβέστιο διατηρεί στο σώμα, η οποία οδηγεί σε επιδείνωση των μαλλιών, των οστών και των δοντιών. Η απώλεια τρίχας και η ραχίτιδα αυτό το είδος των τροφίμων που αντενδείκνυται.
Σκληρή και παρατεταμένη δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε υπογονιμότητα, τις ορμονικές διαταραχές και τις παραβιάσεις των λειτουργιών των ωοθηκών. Αυτός είναι ο λόγος για αυτή τη μέθοδο για να χάσουν βάρος πιο επικίνδυνο για τις γυναίκες παρά για τους άνδρες.
Διάρκεια
Για να καθίσει σε μια τέτοια δίαιτα μπορεί να όχι περισσότερο από 2 εβδομάδες. Οι πιο κοινές επιλογές – μια ημέρα νηστείας για την πρωτεΐνη, 3 ημέρες, 1 ή 2 εβδομάδες. Περισσότερο από δύο εβδομάδες διαρκεί μόνο πρωτεΐνη η δίαιτα Dukan.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της δίαιτας
Τα πλεονεκτήματα αυτής της δύναμης είναι σημαντική:
- Τα πρώτα αποτελέσματα μπορεί να παρατηρηθούν ήδη από την δεύτερη ημέρα;
- Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες είναι πολύ πλούσιο και πολύ απορροφάται, τόσο πεινασμένος σχετικά με την διατροφή, θα έχουν;
- Ένα πλούσιο και υγιεινή διατροφή με λαχανικά, δημητριακά και πρωτεΐνες τρόφιμα (εκτός από αυστηρές δίαιτες);
- Η έλλειψη πονοκεφάλους, λιποθυμίες και διαταραχές του ύπνου που οφείλονται στην πείνα;
- Ίνα θεραπεύει τα έντερα και το αφαιρεί από τις περιττές τοξίνες (σε κάθε παραλλαγή σε πρωτεΐνες διατροφή, συνιστάται η κατανάλωση λαχανικών ή πίτουρο);
- Δεν χρειάζεται να μετρούν θερμίδες, και ζυγίζει τμήματα, έτσι ώστε να τρώνε πάρα πολύ πρωτεΐνη ακόμη δεν λειτουργεί;
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διατροφή για να κερδίσει μυϊκή μάζα ή το στέγνωμα.
Ωστόσο, εκτός από πλεονεκτήματα διατροφή αυτό το είδος της διατροφής του και τα μειονεκτήματά του:
- Μια μη ισορροπημένη διατροφή, η έλλειψη βιταμινών και μετάλλων που προέρχονται από τα φρούτα. Όταν υποφέρουν διατροφή προμήθειες του ασβεστίου, δεδομένου ότι βοηθά στην απορρόφηση της πρωτεΐνης. Για να αποφευχθεί η ανεπάρκεια, θα πρέπει να πάρετε ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα;
- Κόπωση λόγω της έλλειψης των υδατανθράκων – την κύρια πηγή ενέργειας. Άνθρωποι των οποίων η εργασία απαιτεί συγκέντρωση, είναι καλύτερα να εγκαταλείψουμε διατροφή;
- Μεγάλο βάρος για το ήπαρ και τα νεφρά, υπερβολική παραγωγή πρωτεϊνών μπορεί να κατατεθεί με τη μορφή πέτρες;
- Η αύξηση στα επίπεδα της χοληστερίνης όταν καταναλώνουν μεγάλη ποσότητα των λιπαρών ζωικών προϊόντων.
Πρωτεΐνη δίαιτα είναι αρκετά επικίνδυνο για τις γυναίκες, καθώς η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση, διαταραχές του κύκλου και στη χειρότερη περίπτωση, υπογονιμότητα.
Πόση πρωτεΐνη θα πρέπει να τρώτε ανά ημέρα
Το ποσό της πρωτεΐνης υπολογίζεται ανάλογα με το βάρος των 3-5 g ανά kg σωματικού βάρους. Το ποσό της πρωτεΐνης θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, ώστε να μην εισέρχονται στο σώμα σε μια κατάσταση στρες.
Αν δεν θέλετε να υπολογίσετε τα γραμμάρια και τις θερμίδες, ακολουθήστε ήδη κάνει δίαιτα μενού ή να ακούσετε το σώμα σας. Τρώτε πρωτεΐνη περισσότερο από τον κανόνα είναι απίθανο.
Η λίστα των επιτρεπόμενων τροφίμων δίαιτα
Όταν κάνετε δίαιτα, είναι δυνατόν να χρησιμοποιήσετε την εν λόγω πρωτεΐνη προϊόντα:
- Άπαχο κρέας (κοτόπουλο χωρίς πέτσα, μοσχάρι, κουνέλι και μοσχάρι);
- Με χαμηλά λιπαρά σφαγίων.
- Άπαχο ψάρι και τα θαλασσινά;
- Αυγά σε οποιαδήποτε μορφή, παρασκευασμένα χωρίς λάδι.
- Το χαμηλό σε λιπαρά γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα *
- Το φαγόπυρο, βρώμη, τα φασόλια, τα μπιζέλια και το πίτουρο;
- Αποξηραμένα φρούτα σε μικρές ποσότητες *
- Μη-αμυλούχα λαχανικά (λάχανο, ντομάτες και αγγούρια);
- Κάθε χόρτα;
- Αθλητική διατροφή.
Επίσης να μην ξεχνάμε να πίνουμε άφθονα υγρά – τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερό την ημέρα.
Ποτά πρωτεΐνη για γρήγορη απώλεια βάρους
Πιο συχνά, πρωτεϊνούχα ροφήματα παρασκευάζονται από την αθλητική διατροφή, ανάμειξη με οποιοδήποτε υγρό.
Η βασική συνταγή για σπιτικές συνταγές ένα πακέτο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με 1-2 φλιτζάνια γάλα, και μπορείτε να προσθέσετε τις μπανάνες, το μέλι, πλιγούρι βρώμης, τυρί cottage, ζάχαρη βανίλια, την κανέλα, το ασπράδι αυγού, τα καρύδια, σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, το λινάρι λάδι, κ. λπ. Αλλά για την απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να παρακολουθεί την πρόσληψη θερμίδων και συνολικά σε θερμίδες κοκτέιλ, ειδικότερα.
Απλή συνταγή για ρόφημα πρωτεΐνης:
- Ανακατεύουμε σε ένα μπλέντερ με 350 ml γάλα και 1 πακέτο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί κρέμα.
- Ένα κοκτέιλ από το τυρί cottage και το γιαούρτι. Τα συστατικά που χρειάζεστε για να το μείγμα στο μπλέντερ και προσθέστε το γλυκαντικό ή αποξηραμένα φρούτα.
- Το πακέτο τυρί και το γάλα, προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας σπόρους λιναριού, φράουλες για τη γεύση.
Συνταγή για ρόφημα πρωτεΐνης για ανάκτηση ενέργειας:
- Το πακέτο τυρί και ένα ποτήρι γάλα, προσθέστε 2 κουταλάκια του γλυκού στιγμιαίο καφέ.
Ως βάση θα μπορεί να πάρει όχι μόνο το τυρί και το γάλα, επίσης, μπορεί να είναι σκόνες πρωτεΐνης από sportmagazin,
Απαγορευμένα προϊόντα
Η πρωτεϊνική δίαιτα απαγορεύονται τα ακόλουθα προϊόντα:
- Λιπαρό κρέας και τα ψάρια;
- Σιμιγδάλι, ζυμαρικά και προϊόντα αρτοποιίας;
- Γλυκές (παγωτά, γλυκά, σοκολάτα, μαρμελάδα);
- Γλυκά φρούτα και τα μούρα (μπανάνες, τα ροδάκινα και σταφύλια) *
- Πατάτες, τα παντζάρια, βρασμένα καρότα και το καλαμπόκι.
- Η ζάχαρη και η φρουκτόζη;
- Κατάστημα-αγόρασε χυμό.
- Γλυκό ποτά και το αλκοόλ;
- Με μαγιονέζα, κέτσαπ και άλλες σάλτσες.
Δεν πρέπει να εγκαταλείψουμε εντελώς τα λίπη και τους υδατάνθρακες το πρωί μπορείτε να τρώτε φρούτα για σνακ. Επίσης μέσα στην ημέρα, μπορείτε να φάτε ένα από τα απαγορευμένα προϊόντων για να επιλέξετε από, έχοντας εργαστεί για αυτόν μετά από αυτό το άθλημα.
Οι κανόνες της μαγειρικής
Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες για τη διατροφή θα πρέπει να προετοιμαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε η διαδικασία έγινε ακόμη περισσότερες θερμίδες. Γεύματα μπορείτε να μαγειρεύουμε και ψήνουμε με βούτυρο και σάλτσες.
Αν θέλετε να fry πιάτο, μπορεί να γίνει σε ένα αντικολλητικό τηγάνι. Οι καλύτερες μέθοδοι για το μαγείρεμα – ψήσιμο, το βράσιμο και το βράσιμο και το ψήσιμο στη σχάρα. Φαγητό μαγειρεμένο με αυτό τον τρόπο δεν είναι χειρότερο από το τηγανητό.
Κρέας ή ψάρι μπορεί να ψηθεί μόνο του ή με λαχανικά. Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε σαλάτες λαχανικών ωμά χόρτα είναι πολύ πιο χρήσιμο. Σε ένα πιάτο, προσθέστε τα μπαχαρικά, σάλτσα σόγιας και λίγο αλάτι.
Μια γρήγορη εκδοχή της δίαιτας σε πρωτεΐνες προϊόντα για 3 ημέρες
Τρεις μέρες πριν από ένα σημαντικό γεγονός για να χάσεις μερικά κιλά παραπάνω, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια διατροφή συντριβής. Η διατροφή έχει ως εξής:
- Πρωινό – 1 αυγό με το αγγούρι, ή βότανα;
- Σνακ γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά;
- Μεσημεριανό – 200 g τυρί cottage το 5% *
- Σνακ – μικρό μπολ με σαλάτα ντυμένος με μισή κουταλιά λάδι.
- Δείπνο – 150-200 γραμμάρια τυρί cottage.
Τη δεύτερη μέρα προσφέρεται ένα μενού:
- Πρωινό – 250 γρ πλιγούρι βρώμης με χούφτα αποξηραμένα φρούτα;
- Σνακ – Apple;
- Μεσημεριανό φασολάδα με κοτόπουλο ή μοσχάρι;
- Σνακ 30 γρ. καρύδια *
- Δείπνο – 150 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
Διατροφή 3η μέρα που υπέβαλαν:
- Πρωινό – 200 γραμμάρια τυρί cottage με μισή μπανάνα;
- Σνακ – 1 αυγό *
- Μεσημεριανό 100 γρ κοτοπουλο και 1 αγγουρι;
- Σνακ – πορτοκαλί;
- Δείπνο – ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα και 140 g τυρί cottage.
Ρίξει σε αυτή τη δίαιτα μπορεί να είναι από 2 έως 5 κιλά (εξαρτάται από το βάρος τώρα). Στο τέλος της δίαιτας θα πρέπει σιγά-σιγά να αυξήσετε την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη και να εισαγάγει νέα προϊόντα. Μετά από μερικές μέρες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μέλι ή γλυκά φρούτα. Για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και να καθορίσει το αποτέλεσμα, είναι επιθυμητό να κάνουν αθλητισμό.
Σε μια διατροφή που μπορεί να εκτελέσει το πρωί ασκήσεις ή περιπάτους. Εξαντλητικές προπονήσεις θα αδειάσει το σώμα, έτσι είναι καλύτερα να αναβληθεί τους. Αυτή η δίαιτα πρέπει να πίνουν και να πάρει μια πολυβιταμίνη.
Δείγμα μενού από πιάτα για κάθε μέρα της εβδομάδας
Μενού για μια εβδομάδα, ισορροπημένο και αποτελείται, οπότε η απώλεια βάρους δεν είναι της πείνας και δεν αισθάνονται μια ισχυρή αδυναμία. Η διατροφή είναι αρκετά ετερόκλητη, που αποτελείται από απλά πιάτα που μπορεί να ετοιμάσει. Να τηρούν αυτούς τους κανονισμούς δεν είναι περισσότερο από δύο εβδομάδες μετά την ανάγκη να δώσει ένα διάλειμμα στο σώμα.
Σύστημα δύο εβδομάδες
Σε μια διατροφή με διάρκεια 2 εβδομάδες μπορείτε να φάτε τα φρούτα, το ηλιέλαιο και το ψωμί ολικής αλέσεως. Αν θέλετε κάποιο σνακ, μπορείτε να αντικαταστήσετε την αθλητική διατροφή.
Η διατροφή είναι αρκετά αυστηρή, και αν μαζί με το σεβασμό για σας, θα την άσκηση, το αποτέλεσμα θα σας παρακαλώ. Μια-δυο εβδομάδες από 10 έως 15 κιλών, τα οποία θα επηρεάσουν σημαντικά την εικόνα. Ενεργό κατάρτισης είναι καλύτερα να αναβληθεί, είναι δυνατόν να αφήσει μόνο φόρτιση στο σπίτι ή σε εξωτερικούς χώρους. Η άσκηση είναι καλύτερο να γίνεται πριν από το Πρωινό ή μετά από μια-δυο ώρες μετά το δείπνο.
| Ημέρα της εβδομάδας | Μενού 1η εβδομάδα | Μενού 2 εβδομάδες |
| Δευτέρα | Πρωινό: τσάι και ένα βραστό αυγό *
Μεσημεριανό: 200 γρ. κρέας κοτόπουλου με μπρόκολο; Δείπνο: γιαούρτι και ένα βραστό αυγό. |
Πρωινό: βρώμη με αποξηραμένα φρούτα
Μεσημεριανό: σούπα μανιταριών, το κουνουπίδι; Δείπνο:200 γραμμάρια τυρί cottage. |
| Τρίτη | Πρωινό: τσάι με ψωμί.
Μεσημεριανό: 2 αυγά 250 γρ σπαράγγια; Δείπνο: 200 γραμμάρια τυρί cottage και ένα ποτήρι ξινόγαλο. |
Πρωινό: καφέ ή τσάι με μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα;
Μεσημεριανό:2 αυγά με το βρασμένο λάχανο; Βραδινό: βραστό ψάρι.
|
| Περιβάλλον | Πρωινό: σαλάτα λαχανικών και τσάι.
Μεσημεριανό: σούπα μανιταριών με σαλάτα; Δείπνο: 200 γραμμάρια του βοείου κρέατος με το κουνουπίδι. |
Πρωινό: καφέ ή τσάι με μπισκότα;
Μεσημεριανό: κολοκυθάκια στον ατμό, Apple. Δείπνο: βόειο κρέας και σαλάτα καρότο, το λάχανο, τα αυγά. |
| Πέμπτη | Πρόγευμα: Μήλο ή πορτοκάλι
Μεσημεριανό: σαλάτα, βραστό αυγό και ένα κομμάτι τυρί; Δείπνο: σαλάτα και το τυρί cottage. |
Πρωινό: σαλάτα λαχανικών;
Βραδινό: ψάρι ψητό με λεμόνι; Βραδινό:2 βραστά αυγά και το χυμό ντομάτας. |
| Παρασκευή | Πρωινό: 150 γρ τυρί cottage και το γιαούρτι?
Μεσημεριανό: δίαιτα σούπα με βοδινό κρέας * Δείπνο: 200 γρ. φαγόπυρο. |
Πρωινό: καφέ με τη διατροφή, το ψωμί;
Μεσημεριανό: ψάρι για σούπα με κουνουπίδι; Δείπνο: μερίδα τυρί cottage και το γιαούρτι. |
| Το σάββατο | Πρωινό: τσάι με ψωμί.
Μεσημεριανό: βραστό κοτόπουλο με σαλάτα από καρότα και το λάχανο; Δείπνο: 200 γραμμάρια τυρί κρέμα με το γιαούρτι. |
Πρωινό: τσάι και 200 γρ. βρασμένο φαγόπυρο;
Μεσημεριανό: φασολάδα και 150 γραμμάρια βοείου κρέατος * Βραδινό: σαλάτα λαχανικών και 2 πρωτεϊνών. |
| Κυριακή | Πρωινό: βρώμη και Μήλο;
Γεύμα: 200γρ κοτόπουλο με σαλάτα; Δείπνο: 200 γραμμάρια τυρί cottage με τσάι. |
Πρωινό: 200 γρ. πλιγούρι;
Μεσημεριανό: βραστό κρέας κοτόπουλου, 5 κουταλιές της σούπας φασόλια? Βραδινό:2 βραστά αυγά, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας. |
Καλό είναι να πίνετε άφθονο νερό για να γεμίσει. Είναι επίσης χρήσιμο να πιείτε βότανα και πράσινο τσάι.
Πώς να βγούμε από τη διατροφή
Για να κρατήσει το σχήμα του και να μην αποκτήσουν επιπλέον, θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:
- Άσκηση ή περπάτημα;
- Τουλάχιστον 2 εβδομάδες για να αποκλείσει το αλεύρι και το γλυκό;
- Μην υπερφαγία;
- Το πόσιμο περισσότερα από δύο λίτρα νερού.
Ακολουθώντας αυτούς τους απλούς κανόνες, μπορείτε εύκολα να αποθηκεύσετε την εικόνα μετά από μια δίαιτα.
Ιδιαίτερα αυστηρή σε πρωτεΐνες διατροφή για απώλεια βάρους πολύ γρήγορη
Σκληρή διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνη χρησιμοποιείται συχνά από τους αθλητές, ιδιαίτερα οι άνδρες, οι οποίοι πρέπει "να στεγνώσει" μυς και να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος. Πριν καθίσετε σε μια τέτοια δίαιτα, αθλητές χτίσετε μυϊκή μάζα (μαζί με την προσθήκη λίπους).
Αργότερα χάσουν βάρος σε μια ειδική δίαιτα που δεν επηρεάζει την μυϊκή πρωτεΐνη. Μια αυστηρή δίαιτα είναι αρκετά επικίνδυνο για την υγεία των γυναικών, έτσι ώστε να χρησιμοποιούν συνήθως οι άνδρες.
Γρήγορη πρωτεΐνη διατροφή είναι αγχωτικό για το σώμα. Για την κανονική λειτουργία της το σώμα χρειάζεται υδατάνθρακες, και όταν αποκλείονται σχεδόν εντελώς, το σώμα βιώνει μια κατάσταση σοκ.
Επίσης στις πρωτεΐνες διατροφή μπορεί να είναι η αφυδάτωση και προβλήματα στο στομάχι (δυσκοιλιότητα και πόνο). Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να τρώτε φρέσκα χόρτα και πίνετε πολύ νερό. Δεν είναι υπερβολική και η χρήση των ινών από λαχανικά ή δημητριακά.
Γιατί δεν λειτουργεί για να χάσουν βάρος σε πρωτεΐνες διατροφή
Μερικοί άνθρωποι παραπονιούνται για την αύξηση του βάρους του σε πρωτεΐνες διατροφή. Φαίνεται όσο το δυνατόν. Μετά από όλα, η πρωτεΐνη δεν έχει κατατεθεί σε λίπος; Υπάρχουν αρκετοί λόγοι γιατί κλίμακες εμφάνιση plus:
- Η δυσκοιλιότητα. Αν δεν τρώτε ινών ή πίνετε αρκετό μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Η χρόνια δυσκοιλιότητα είναι να επιλέξετε μια δίαιτα με μεγάλη ποσότητα φυτικές ίνες;
- Επιβραδύνει το μεταβολισμό. Εκείνοι που πρόσφατα πέρασε μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες ή να οδηγήσει ένα παθητικό τρόπο ζωής, δεν θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα. Το σώμα δεν είναι έτοιμο για την επεξεργασία των εν λόγω ποσότητες πρωτεϊνών, έτσι είναι καλύτερο να εξετάσουμε άλλους τρόπους για να χάσουν βάρος.
Σχόλια και αποτελέσματα λεπτότερη
1 κριτική
Πάντα ήθελα να χάσω βάρος, αλλά δεν είχα ποτέ σκεφτεί σοβαρά για δίαιτες. Σε ηλικία 17 ετών αποφάσισα να αλλάξετε κάτι στον εαυτό σας, κάθεται σε πολλά δημοφιλή διατροφή φαγόπυρο, το Κρεμλίνο, κ. λπ. Μετά από κάθε μία θα κερδίσει το βάρος πίσω, επειδή δεν έχουν τη δύναμη της θέλησης να συνεχίσουν να τρώνε σωστά.
Να παίξει τον αθλητισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα, επίσης, δεν λειτουργεί, γι ' αυτό και αμέσως πέταξε. Ασκήσεις αντοχής, αμέσως απέρριψε, φοβόμουν να αντλεί τεράστια μυών. Ασκήσεις που δεν είναι εύκολο, ειδικά με περισσότερο βάρος. Το τρέξιμο και το κολύμπι μου φάνηκε πολύ κουραστικό, και τακτικά μαθήματα κράτησε μόνο λίγες μέρες, μετά την οποία θα ήταν αντικείμενο ντάμπινγκ.
Αλλά μια μέρα αποφάσισε να πάει τον άλλο τρόπο. Άρχισα να κάνω ασκήσεις δύναμης στο σπίτι (το οποίο, παρεμπιπτόντως, μου άρεσε πολύ περισσότερο από ό, μονότονη cardio), να περπατούν περισσότερο, μερικές φορές ακόμη και να τρέξει διάστημα τρέξιμο το πρωί. Από τη διατροφή σταδιακά αποκλείσει βλάβη, και στη συνέχεια άρχισε να κλίνει σχετικά υψηλή σε πρωτεΐνες τρόφιμα.
Έξι μήνες αργότερα, θα χάσει πολύ βάρος, μειώθηκε σε 17 kg, όλα τα παλιά πράγματα είναι μεγάλη. Η απώλεια βάρους ήταν υγιής και αργά και ξέρω ακριβώς τι το χαμένο βάρος περισσότερο δεν έρχονται πίσω. Άλλαξε τις διατροφικές συνήθειες, το καθεστώς, και τώρα δεν μπορεί να καυχηθεί περισσότερο ή λιγότερο αθλητική φόρμα.
2 κριτική
Πρόσφατα έχασα πολύ βάρος (-11 κιλά), μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται. Για να βελτιωθεί η ποιότητα του σώματος και κάνει το δέρμα εύπλαστο, αποφάσισαν να εγγραφούν σε ένα γυμναστήριο. Ωστόσο, αυτή η δίαιτα (γλυκά, αλεύρι και τηγανισμένα) ήταν πολύ δύσκολο να το κάνουμε, δεν είναι αρκετή ενέργεια.
Για να ενισχύσει τους μυς, άρχισα σταδιακά να αντικαταστήσει ανθυγιεινά τρόφιμα για την πρωτεΐνη. Με τη διατροφή που περιέχει 60% πρωτεΐνη, η άσκηση έγινε πολύ πιο εύκολη. Επίσης, όταν θα εξαλειφθεί γλυκά, του τύπου άρχισαν να εμφανίζονται με μεγαλύτερη σαφήνεια, και τους γλουτούς ήταν ωραίο στρογγυλό σχήμα.